|
Любая женщина задаётся вопросом, как в короткий срок вернуть прежнюю форму после родов? Для этого специалистами разработан комплекс 10-и минутных упражнений, с помощью которых уже через месяц у Вас будет как и прежде привлекательная фигура и укреплённые мышцы.
Любая женщина задаётся вопросом, как в короткий срок вернуть прежнюю форму после родов? Для этого специалистами разработан комплекс 10-и минутных упражнений, с помощью которых уже через месяц у Вас будет как и прежде привлекательная фигура и укреплённые мышцы.
Блок 1: Бёдра и ягодицы.
Встав лицом к стене, положите на неё руки на уровне плеч. Носки ног - на расстоянии стопы от стены, спина выпрямленная, таз чуть выдвинут вперёд. Отведите выпрямленную правую ногу в сторону, поставив её на носок. Далее, направьте носок на себя и медленно приподнимайте ногу в сторону, пока не ощутите напряжения в ягодицах. При этом не прогибайтесь в пояснице, а пятка должна находиться выше уровня носка. Так же купить кондиционеры panasonic можете тут, недорого. На счёт “раз” - опускайте ногу, на счёт “два” - поднимайте. Повторите тоже самое для левой ноги.
Блок 2: Руки и грудь.
Встав лицом к стене, положите на неё выпрямленные руки на расстоянии шире плеч, попытайтесь лопатки соединить. При этом Ваше туловище должно быть параллельно стене. Выдохните и напрягите мышцы пресса. При вдохе медленно сгибайте руки, разведя локти в разные стороны, на выдохе выпрямите их и сделайте отжим от стены. Повтор упражнения: 30 раз.
Блок 3: Ноги.
1. Расставьте ноги на ширине плеч, положив руки на пояс. На счёт “раз” - поднимитесь как можно выше на носочках, на счёт “два” - плавно опуститесь. Повтор упражнения: сколько сможете.
2. Улягтесь на пол, согнув и поставив ноги. Прижмите поясницу к полу. Далее, вытянув правую ногу вдоль пола и направьте носок на себя. На счёт “раз” - нужно поднять выпрямленную ногу вверх, на счёт “два” - опустить. Не делайте резких взмахов ногами и постарайтесь не отрывать поясницу от пола. Повторите тоже самое для левой ноги.
Блок 4: Пресс.
Улягтесь на пол, согнув ноги и подтянув их к груди. Прижмите поясницу плотно к полу, а руки положите за голову. Вдохнув, втяните живот, а выдохнув, сильным движением приподнимитесь, оторвав лопатки от пола. При этом, напряжением прессовых мышц подтяните колени к груди. Задержитесь на 2 секунды в поднятом положении, а затем, выдыхая, медленно опуститесь на пол. Повтор упражнения: сколько сможете. |
Далее: Ранняя тошнота
До этого: Какими витаминами нужно укреплять организм женщины по
|
| |
|
Для этой записи комментирование недоступно.
|
| |
|
|
